Բոլորս էլ լսել ենք ասացվածքը՝ դիետան և վարժությունը նիհարելու լավագույն միջոցներն են, ինչը ցույց է տալիս, որ քաշի կորուստը ընդհանուր առողջության ամենակարևոր ցուցանիշն է։
Բայց երբ այս քայլերը չեն վերածվում քաշի կորստի, այս մանտրան լսելը կարող է հիասթափեցնել:
Այնուամենայնիվ, նոր հետազոտության համաձայն, անկախ նրանից՝ դուք նիհարում եք, թե ոչ, կալորիաների ընդունումը նվազեցնելու և ավելի շատ մարզվելու միջոցներ ձեռնարկելը կարող է օգնել սրտի առողջությանը:
Այս ուսումնասիրությունը, որը հրապարակվել է Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի «Circulation» ամսագրում, ցույց է տալիս, որ երբ գեր տարեց մարդիկ համատեղում են աերոբիկ վարժությունները չափավոր կալորիաների կրճատման հետ, նրանց սրտանոթային առողջությունն ավելի սահմանափակ է, քան պարզապես վարժությունը կամ սահմանափակումը: դիետա.
Հետազոտությունը ուսումնասիրել է աորտայի խստությունը, որը արյան անոթների առողջության չափանիշն է, որն ազդում է սրտանոթային հիվանդությունների վրա:
Նախկինում աերոբիկ վարժությունները հակազդում էին աորտայի կոշտության տարիքային աճին, սակայն այս նոր ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ միայն վարժությունը կարող է բավարար չլինել:
Մարզվելիս օրական 200 կալորիա նվազեցնելով, գեր տարեց մարդիկ ավելի մեծ եկամուտ են ստանում, քան միայնակ մարզվելը:
«Այս ուսումնասիրությունը հետաքրքրաշարժ է և ցույց է տալիս, որ կալորիականության ընդունման չափավոր փոփոխությունները և չափավոր վարժությունները կարող են բարելավել անոթային ռեակտիվությունը», - ասաց Գայ Լ., Սանդրա Ատլաս Բաթ Սրտաբանական հիվանդանոցի Սանդրա Ատլաս Բաթ Սրտաբանական հիվանդանոցի տնօրեն, դոկտոր Մինցը:
Ուսումնասիրությունը պատահականացված վերահսկվող փորձարկում է: Դրան մասնակցել են 65-ից 79 տարեկան 160 գեր չափահաս, ովքեր նստակյաց էին:
Մասնակիցները պատահականության սկզբունքով բաժանվեցին երեք միջամտության խմբերից մեկին՝ 20 շաբաթ տևողությամբ. երկրորդ խումբը ամեն օր մարզվել է և կրճատել 200 կալորիա; երրորդ խումբը ամեն օր մարզվել է և կրճատել 600 կալորիա:
Բոլոր մասնակիցները չափել են իրենց աորտայի կամարի զարկերակային ալիքի արագությունը, որն այն արագությունն է, որով արյունն անցնում է աորտայով, և դրա լայնացումը, կամ աորտայի ընդլայնվելու և կծկվելու ունակությունը:
Սա նշանակում է, որ մարդիկ, ովքեր ցանկանում են ավելի լավ կազմվածք ստանալ և բարելավել իրենց սրտանոթային առողջությունը, ստիպված չեն բարելավել իրենց սրտանոթային առողջությունը խիստ դիետաների և էքստրեմալ վարժությունների ծրագրերի միջոցով:
Շատ օգուտներ կան սրտի առողջության բարելավման համար, ներառյալ սրտի կաթվածի և ինսուլտի ռիսկի նվազեցումը, թեև դրանք հատուկ ուսումնասիրված չեն:
Սա այս հետազոտության լավագույն արդյունքներից մեկն է. ապրելակերպի որոշ պարզ ճշգրտումներ, այլ ոչ թե կենսակերպի համապարփակ բարեփոխումները, կարող են տպավորիչ արդյունքներ տալ:
«Մենք գիտենք, որ արյան ճնշման իջեցումը կարող է ունենալ երկարաժամկետ օգուտներ, բայց դա ավելի կոնկրետ և ավելի հեշտ միջոց է սրտի առողջությունը բարելավելու համար», - ասում է բժիշկ Ջեյմս Տրապասոն՝ Նյու Յորքի Պրեսբիթերյան բժշկական խմբի Հադսոն հովտում գտնվող բժիշկը: Առողջության, շաքարախտի և հիպերտոնիայի մասնագիտություններ:
«Մարդիկ հրաժարվում են չափազանց ծանր սննդակարգից և մարզումների ծրագրերից։ Նրանք չեն կարող տեսնել արդյունքները և չեն հավատարիմ մնալ դրան: 200 կալորիայով կրճատումն իրականում ուշադրություն չի գրավի, և դա հեշտ է կլանել»,- ասաց նա:
«Հանեք մի պարկ կարտոֆիլ ֆրի կամ մի քանի թխվածքաբլիթ, գումարած կանոնավոր զբոսանքները, և այժմ ձեր սիրտը առողջ է», - ասաց Մինցը: «Սրտի առողջության այս ճանապարհային քարտեզը հեշտ է առանց որևէ լուրջ խոչընդոտի»:
«Խմիչքները պարունակում են շատ կալորիաներ», - ասաց նա: «Անկախ նրանից, թե դա ալկոհոլային է, թե ոչ ալկոհոլային, ավելցուկային շաքարի նվազեցումը կալորիաները վերացնելու ամենահեշտ միջոցն է»:
Մեկ այլ քայլ է սահմանափակել վերամշակված մթերքները, ներառյալ բարձր կալորիականությամբ և ածխաջրերով հարուստ մթերքները, ինչպիսիք են հացահատիկները:
«Դա հանգում է այն համեստ փոփոխություններին, որոնք դուք կարող եք կատարել ամեն օր, որոնք մեծ ազդեցություն կունենան ապագայի վրա: Մենք դժվար թե հրաժարվենք այս միջամտություններից, քանի որ դրանք համեմատաբար քիչ են և հեշտ հասանելի»,- ասել է Տրապասոն:
Սրտի հետազոտությունը ընդհանուր առողջության մոնիտորինգի կարևոր մասն է: Խորհուրդ է տրվում, որ բոլոր մեծահասակները հնարավորինս շուտ սկսեն սրտի առողջության հիմնական ստուգում…
Մասնագետները նշում են, որ ամեն օր մեկ կամ մի քանի շաքարով քաղցր ըմպելիք խմելը կբարձրացնի կանանց մոտ սրտանոթային հիվանդությունների վտանգը:
«Սննդի կողմնացույց» կոչվող նոր համակարգը սննդամթերքը դասակարգում է ամենաառողջից մինչև ամենաանառողջը՝ 9 գործոնի հիման վրա։ Ամենաբարձր միավորը ստացել են մրգերն ու բանջարեղենը։
Եթե ձեզ կամ ձեր սիրելի մեկին նշանակել են մեխանիկական փափուկ դիետա, կարող եք իմանալ, թե ինչպես հետևել սննդի պլանին: Այս հոդվածը ուսումնասիրում է մեխանիկական…
Եթե լսել եք Դանիելի արագ դիետայի մասին, կարող եք մտածել, թե դա ինչ է նշանակում: Այս հոդվածը ուսումնասիրում է դիետան, դրա առավելություններն ու թերությունները և ինչպես հետևել…
Դուք կարող եք նվազեցնել մակերիկամների հոգնածության ախտանիշները՝ փոխելով ձեր սննդակարգը: Հասկացեք մակերիկամների հոգնածության դիետան, ներառյալ, թե ինչ սնունդ ուտել և…
Մասնագետները նշում են, որ կաթի, պանրի և մածունի մեջ պարունակվող սննդանյութերը, որոնք հարուստ են կաթնային յուղով, կարող են օգնել նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը։
Գաստրիտը վերաբերում է ստամոքսի բորբոքմանը: Որոշ մթերքներ ուտելը և մյուսներից խուսափելը կարող է օգնել թեթևացնել ախտանիշները: Իմացեք ավելին գաստրիտի մասին…
Սունկը համեղ է և օգտակար է ձեզ համար, բայց կարո՞ղ եք ուտել ketogenic դիետա: Այս հոդվածը կենտրոնանում է սնկերի սնուցման և ածխաջրերի վրա և ձեզ…
Հրապարակման ժամանակը՝ հոկտ-15-2021